지구력 트레이닝 방법론
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작성일 24-04-03 18:28
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써킷 트레이닝이 다른 형태의 트레이닝과 큰 차이는 운동중에 휴식 시간이 없는 것이다. 주당 빈도는 3-6회를 실시하는 것이 적당하다. 하지만 근파워를 향상시키기 위해서는 최대근력의 30%의 강도로 약 10회의 반복횟수로 최대한의 스피드로 실시해…(skip)
1) 싯 업(sit up)
2) 시 소(si so)
3) 플라잉 스프릿(fling split)
4) 푸시 업(push up)
5) 사이드 스텝 (side step)
6) 볼 터치
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써킷 트레이닝(Circuit training)은 영국의 Morgan과 Adamson이 전면적인 체력을 육성하기 위해 고안된 트레이닝 방법으로 각...
지구력 트레이닝 방법론
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써킷 트레이닝(Circuit training)은 영국의 Morgan과 Adamson이 전면적인 체력을 육성하기 위해 고안된 트레이닝 방법으로 각... , 지구력 트레이닝 방법론기타레포트 ,
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다. 써킷 트레이닝(Circuit training)은 영국의 Morgan과 Adamson이 전면적인 체력을 육성하기 위해 고안된 트레이닝 방법으로 각종 운동의 편성이 트레이닝의 방향에 따라 결정된다된다. 보통 3세트의 순환을 하게 되는데 3세트 동안 휴식을 주지 않는다. 즉, 국소운동과 전신운동을 함께 할 수 있는 형태로 근력, 근지구력, 근파워를 강화하기 위한 써킷 트레이닝이 있을 수 있으며, 심폐지구력을 위한 트레이닝이 될 수도 있다아 예를 들어, 근력 트레이닝을 위한 써킷 트레이닝이라면 부하를 주는 기구의 배치에 따라 국소근 중심으로 신체의 모두를 근력 트레이닝을 수행할 수 있도록 배려될 것이고, 심폐지구력을 위한 써킷 트레이닝이라면 순환 빈도와 트레이닝 시간을 호흡 순환기능에 effect을 미칠 수 있도록 늘리게 될 것이다. 써킷 트레이닝의 운동강도는 최대근력의 1/2, 또는 최대 반복횟수의 1/2이 주로 적용된다된다.
