[운동과 건강] 운동의 원칙과 주의사항
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작성일 24-01-04 14:33
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일상적인 강도의 운동부하로는 피로만 누적될 뿐 운동의 효율는 얻을 수 없으므로 반드시 일정 강도 이상의 부하로 운동을 해야만 한다. 그러나 계속 약한 강도에 머물러 있으면 운동능력은 더 이상 발달되지 않는다.
설명
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운동의 원칙과 주의사항
1. 운동이 약이 되는 5가지 원칙
1) 운동은 어느 정도 힘들어야 효율가 있다 - 과부하의 원칙
인체의 각 기관의 활성화 혹은 발달을 위해서는 일상생활에서 받는 정도 이상의 부하를 가하는 운동을 해야 한다.2) 운동량은 낮은 단계에서 점차적으로 증가시켜야 한다 - 점증부하의 원칙
갑자기 강한 강도로 운동을 하면 몸은 견딜 수 없고 쉽게 피로해지므로 처음에는 가벼운 강도로부터 처음 해야 한다.3) 운동은 지속적으로 반복해야 효율가 있다 - 지속적 반복성의 원칙
운…(省略)4) 알맞은 운동 강도는 사람마다 다르다 - 개별성의 원칙
5) 운동마다 제각각 다른 효율가 있다 - 특이성의 원칙
2. 운동시 주의사항
1) 운동 전에는
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다. 따라서 운동의 효율를 극대화시키기 위해서는 낮은 강도에서 처음 하여 점차적으로 운동부하를 늘려나가는 것이 좋다.
